Augstuma slimība, viss, kas jāzina pirms treniņa kalnos

Maijā 27, 2021

Augstuma slimība, viss, kas jāzina pirms treniņa kalnos

Ir daudz kalnu mīļotāju, kas staigā pa tiem, kāpj pa tiem, izmanto tos kā treniņu metodi vai vienkārši bauda, ​​lai elpotu gaisu prom no pilsētas piesārņojuma. Tomēr, tāpat kā jebkuram citam, arī šī darbība dažkārt rada dažus fiziskus un veselības trūkumus, kas var aizēnot jūsu hobijsit īpaši, ja jūs nezināt, kā no tiem izvairīties vai savlaicīgi tos novērst.

Lai jūs varētu izbaudīt savu iecienīto sporta veidu bez jebkādām neērtībām, mēs piedāvājam pamata ceļvedi simptomiem, kas var parādīties, ja rodas augstuma slimība, vai arī sauc, kalnu slimība.Mēs piedāvājam jums dažus padomus, kā izturēties pret viņiem pēc iespējas labāk, nepārtraucot jūsu darbību.

Tautā ir zināms, ka trenēšanās lielā augstumā nav vienīgais sportistu un sportistu uzdevums. kalns, lai gan tieši viņi šo scenāriju izmanto kā savu mediju. Arī cita veida sportisti to dara, lai iegūtu labākus rezultātus, īpaši ilgtermiņa sacensībās, jo ir pierādīts, ka šādi treniņi sportistam sniedz daudz priekšrocību.

Kas notiek ar mūsu ķermeni, trenējoties vairāk nekā 2400 metru augstumā?

Alpīnists kalna virsotnē - slimība augstumā

Treniņš lielā augstumā nozīmē, ka būs mazāks atmosfēras spiediens un līdz ar to arī koncentrācija skābekliskas mūsu ķermenī ir, mainot skābekļa daudzumu.

Šī iemesla dēļ ir ļoti izplatīts, ka, atrodoties noteiktā augstumā, mūsu ķermenis var izjust nezināmas un kaitinošas sajūtas un simptomus:

  • Sirds auglības pieaugums.
  • Elpu skaita palielināšanās minūtē, jo mūsu prioritāte būs absorbēt vairāk skābekļa.
  • Eritroproetīna vai EPO, hormona, kas ir atbildīgs par sarkano asins šūnu veidošanos, palielināšanās, jo, jo vairāk sarkano asins šūnu, jo vairāk skābekļa.

Tā rezultātā, radot vairāk skābekļa, atgriežoties normālā augstumā, sportista sniegums būs daudz augstāks.

Bet neuzticieties sev, speciālisti norāda, ka šāda veida apmācība, ko sauc arī apmācība hipoksiskos apstākļos, Tas stājas spēkā pēc piecām vai septiņām dienām, jo ​​tieši tad organisms sāks ražot lielāku daudzumu EPO. Jums ir jābūt konsekventam šāda veida treniņā, ja vēlaties reāli uzlabot savu izturību.

Ir svarīgi zināt, ka šī apmācība sniegs gaidītos rezultātus tikai tad, ja jūs to veicat augstumā, kas svārstās no 2000 līdz 2600 metriem, savukārt speciālisti pilnībā iesaka nepārsniegt 3000 metru augstumu - teritoriju, ko tautā dēvē par zona bīstamā.

Tomēr viss, ko mēs esam pieminējuši iepriekš, attiecas uz brīvprātīgiem treniņiem, kas tiek veikti, lai palielinātu personīgās sporta spējas un veiktu labākus rezultātus, kad runa ir par nokāpšanu kalnā un atgriešanos normālā treniņā, bet ko mēs darām, kad mēs to nedarām veiciet šos treniņus, lai uzlabotu mūsu sportu, bet vai tas ir pats sports?

Cilvēks, kas šķērso sniegu - augstuma slimība

Tādās disciplīnās kā slēpotuz kāpšanavai Taka skriešanaTreniņš augstos kalnos nav izvēle, bet gan pienākums, tāpēc ļoti bieži sportisti pastāvīgi cieš no šīs slimības sekām.

Kalnu slimībaNav ierasts, ja uzturēšanās noteiktā augstumā ir īsa, bet to sāk pamanīt, kad uzturēšanās vietā ir ilgāka, tāpēc slēpošanas praktizētāji parasti neslimo ar šo slimību, savukārt sportistiem kalnu slēpošana o šķērsojot tas izskatās daudz vairāk.

Mēs sakām, ka šo sporta veidu nodarbināšana lielākā mērā garantē augstuma slimības ciešanas, jo tās ir no 2400 metru augstuma, kad ķermenis un tā pilna ietilpība sāk nedaudz samazināties, tomēr tas vēl nav augums, kas rada pārāk daudz briesmu .

Papildus tam, kādu sporta veidu jūs gatavojaties darīt, jūsu fiziskais stāvoklis arī citādi ietekmēs. 2400 metru augstumā dažiem cilvēkiem adaptācija prasīs dienu vai divas, savukārt citiem pielāgošanās var prasīt piecas dienas.

Padomi, no kuriem jāizvairāsAugstuma slimība oMontaña

Alpīnists - augstuma slimība kalnos

Lai padarītu jūsu sporta dienu vieglāku un lai augstuma slimības būtu pēc iespējas izturīgākas, mēs iesakām sekot vairākiem padomiem, lai jūs varētu uzkāpt kalnā vislabākajā iespējamajā veidā.

Hidratācija

Ir svarīgi, lai jūs pastāvīgi dzertu ūdeni un negaidītu slāpes, jo šādā augstumā un pie temperatūras, kas jums var rasties, visticamāk, jūs nebūsiet izslāpis, kamēr nejutīsit dehidratācija. Ieteicams dzert no 4 līdz 5 litriem ūdens dienā.

Mērena intensitāte

Pats galvenais, ja jūs šajā brīdī neesat pārāk pieradis un sākat nodarboties ar šo stilu, mērojiet savas aktivitātes intensitāti un ilgumu, un tādējādi jūs trenēsieties daudz efektīvāk un neriskējot lieki. Atcerieties, ka Roma netika uzcelta vienā dienā!

barošana

Ēdiens jā, bet vienmēr uzmanīgi. Izvairieties no bagātīgām un grūti sagremojamām maltītēm; Viegla maltīte atvieglos gremošanu, un jūs neapdraudēsit savu veiklību.

Sauļošanās

Nekad neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, īpaši uz sejas un lūpām, jo ​​aukstums sadedzina vienādi, jo vingrošana ārā var izraisīt nopietnas ādas problēmas, kā tas ir pierādīts dažādos pētījumos, piemēram, San Jorge de Huesca vispārējās slimnīcas veiktajā , kas garantē, ka 45% augsto kalnu sportistu cieš no saules apdegumiem. Pārliecinieties, vai aizsardzība ir vismaz SPF 50+.

Maskas

Slēpošanas maska ​​Uller

Lai veiktu savu darbību, ir svarīgi izmantot arī masku vai slēpošanas brilles, piemēram, maskasar fotohromām lēcām vai ar maināmu magnētisko lēcu, ko varat iegūt pie Ulera.

Neaizmirstiet cepuri!

Cepure būs jūsu labākais sabiedrotais jūsu sporta praksē. Ir svarīgi uzturēt galvu siltu, lai nesāpētu auksti un ka augstuma slimības jūs pārmērīgi neietekmētu.

Nav stresa

Izvairieties no stresa situācijām, lai saglabātu savu sirdsdarbība un elpošana. Ir svarīgi, lai jūs censtos saglabāt mieru un koncentrēties uz savu darbību.

Aizliegtas vielas

Alkohols un tabaka šai aktivitātei nav ieteicama. Ir svarīgi, lai asinīs būtu pēc iespējas vairāk skābekļa, atcerieties, ka jums būs ļoti spēcīgs skābekļa trūkums.

Vienmēr kompānijā.

Divi cilvēki kalna malā - augstuma slimība

Gatavojoties trenēties augstāk par 2400 metriem, nedodieties viens pats, jo tieši tad sāk parādīties simptomi, un jums var būt nepieciešama palīdzība, īpaši pieredzējusi šāda veida situācijās. 

Pirms sākat šāda veida treniņu, konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, vai jums ir piemērots fiziskais un veselības stāvoklis šāda veida triecieniem. Jūsu vitālo pazīmju uzraudzība un uzraudzība šāda veida aktivitātes laikā ir būtiska, lai nodrošinātu, ka jūsu veselība nevajadzīgi necieš.

Spānijas augstākās virsotnes

Posti

Atrodas Pirenejos, tā augstums ir 3371 metrs. Tās reljefs parasti ir stāvs, tāpēc ir svarīgi, lai būtu priekšstati par modernu alpīnismu.

Aneto

Tā ir augstākā Pireneju virsotne 3404 metru augstumā un nav ieteicama nepieredzējušiem cilvēkiem.

Mulhacen

Atrodas Sjerra Nevadā, tā ir Spānijas otrā augstākā virsotne 3479 metru augstumā. Tas ir ieteicams vidēja līmeņa alpīnistiem. Ja jūs gatavojaties apmēram divus vai trīs mēnešus, jūs varēsiet uzkāpt 15 stundu laikā; Ja jums nav pieredzes, ieteicams nakšņot hostelī un otrajā dienā veikt atlikušos 1500 metrus.

Teide

Atrodas Kanāriju salās un 3800 metru augstumā, tā ir Spānijas augstākā virsotne. Pēdējā posma sākums ir 3500 metri, un tur nokļūšana prasa divas līdz trīs stundas.

Bieži jautājumi par augstuma slimību vai kalnu slimību

Kas ir hipoksija?

Hipoksija attiecas uz grūtībām, ar kurām organisms saskaras, pielāgojoties ekstremālām situācijām, piemēram, atmosfēras spiediena pazemināšanās, ko parasti sauc par augstuma slimību.

Kādi ir augstuma slimības simptomi?

Simptomi var būt galvassāpes, bezmiegs, apetītes zudums, reibonis, slikta dūša un aizkaitināmība. Smagākos gadījumos var rasties elpošanas traucējumi, apjukums un pat koma.

Ko darīt augstuma slimības gadījumā?

Lai izvairītos no augstuma slimībām, vislabāk ir uzturēt mitrumu, dzerot apmēram 4 vai 5 litrus ūdens dienā un uzturot daudzveidīgu, ogļhidrātiem bagātu uzturu.

Cik ilgi augstuma slimība var ilgt?

Pielāgošanās augstuma slimībai var ilgt vairākas dienas. Tomēr tas vienmēr būs atkarīgs no personas un viņa fiziskā stāvokļa pirms pacelšanās, jo katrs gadījums ir atšķirīgs. Ir cilvēki, kuriem pielāgošanās var aizņemt dienu vai divas, bet citiem - piecas vai sešas.


Saistītās publikācijas

Visgrūtākais Ironman pasaulē
Visgrūtākais Ironman pasaulē
Cilvēka izaicinājumi un spēja tos pārvarēt. Vai varat iedomāties, ka 226 kilometri starp skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu ir veikti mazāk nekā 17 stundu laikā? Ir super cilvēki, un šie ir galvenie varoņi
lasīt vairāk
Velosipēds un videokamera, lai nokļūtu Everesta bāzes nometnē.
Velosipēds un videokamera, lai nokļūtu Everesta bāzes nometnē.
Kāpt Everesta bāzes nometnē ar velosipēdu, neiespējami? Nu tas izklausās traki, sportistiem nav robežu! Jā, šis ir stāsts par vienu no lielākajiem Omara Di Felices varoņdarbiem a
lasīt vairāk
Apmāci prātu skriet
Apmāci prātu skriet
Jūs esat juties kā apklusināt to mazo balsi savā galvā, kur jūs gatavojaties pabeigt ikdienas rutīnu, un no nekurienes vēlaties apstāties, jūtat, ka esat jau noguris un pēkšņi jūs
lasīt vairāk
Atklājiet sporta saulesbrilles nēsāšanas nozīmi!
Atklājiet sporta saulesbrilles nēsāšanas nozīmi!
Katram labam sportistam savā pamataprīkojumā jāiekļauj sporta brilles, jo tās ir galvenais elements, lai pasargātu acis no sitieniem vai saules starojuma. Bet sporta saulesbrilles
lasīt vairāk
Atklājiet 10 lietas, kuras nezināt par vindsērfingu!
Atklājiet 10 lietas, kuras nezināt par vindsērfingu!
Vindsērfings ir noslēpumu un kuriozu pilns sporta veids, kuru jums patiks atklāt. Tālāk mēs jums pastāstīsim par šīs prakses senčiem, par vietām, kuras jūs nevarat palaist garām, ja vēlaties
lasīt vairāk
Brīvdabas sporta unikālie ieguvumi Pavasara izdevums
Brīvdabas sporta unikālie ieguvumi Pavasara izdevums
Ja sporta veids jūsu dzīvē šobrīd svārstās un jūs to vēl neesat iekļāvis savā paradumu sarakstā, pavasaris var būt ideāla sezona, lai veiktu lēcienu. Mēs piedāvājam jums zemāk minētās priekšrocības
lasīt vairāk
10 lietas, kas jāzina par Tour de France
10 lietas, kas jāzina par Tour de France
Ir grūti atrast kādu, kurš nekad nebūtu dzirdējis par Tour de France, bet ... Vai, jūsuprāt, jūs zināt pilnīgi visu par šo leģendāro sporta notikumu? Lasiet un atklājiet 10 lietas
lasīt vairāk
Riteņbraukšanas brilles Gatavojieties kalnu riteņbraukšanai!
Riteņbraukšanas brilles Gatavojieties kalnu riteņbraukšanai!
Ja jūs domājat iegādāties velosipēdu brilles nākamajam ceļam uz ceļa vai kalnos, mēs jums pateiksim, kādi aspekti jums jāņem vērā, pirms pievienojat produktu iepirkumu grozam.
lasīt vairāk